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Whole 30 Food List (in Chinese)


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Inspired by this article related to Whole 30, and dos and don’ts, I decided to translate the food list in Chinese below. More and more people in China are becoming health conscious. While some people are familiar with the concept of Whole 30, it’s difficult to find information in Chinese related to Whole 30.

Disclaimer: I’m not a healthcare professional or a dietitian. Please do consult your doctor before applying dietary changes.

《全餐30天》所不能吃的东西

此列表可能会让人感到惩罚,但事实并非如此。这是30天!你能行的!

1.乳制品

这意味着没有奶酪,牛奶,酸奶,奶油,酸奶油,开菲尔和黄油。该规则的唯一例外是您可以食用酥油。

2.谷物

这意味着没有玉米,大米,藜麦,小麦,黑麦,小米,高粱,a菜,荞麦,碾碎干小麦或发芽的谷物。

3.酒

全餐30期间,请勿饮用任何用于烹饪或饮用的酒精。这包括香草精。不过,您可以使用红茶菌之类的东西,但其中包含的酒精含量极低(只要果汁外没有添加糖)。在这里阅读更多关于康普茶限制的信息。

4.豆类

在30天之内,您不能吃任何种类的豆子,任何种类的大豆(包括豆腐,酱油,味mis,毛豆),鹰嘴豆,豌豆,小扁豆和花生(青豆除外)。包括酱油,但是可以用椰子氨基

5.添加糖

在30天内,不要食用真实或人造的糖。这包括蜂蜜,枫糖浆,龙舌兰,代替糖,木糖醇和甜叶菊。当涉及杂货店发现时,这可能是最难避免的。常见的家庭食材(如Sriracha)包括糖。您需要检查所有内容上的标签。

6.卡拉胶,味精和亚硫酸盐

整顿时避免加工食品。如果您在任何成分列表中看到这三样东西,那就好了。

7.“垃圾”食品

这意味着即使它们使用兼容全餐30的成分,也无法重新创建自己喜欢的垃圾食品或烘焙好的食谱。这与您对食物的身体反应无关,而与事物的心理方面无关。不要尝试用花椰菜重制“比萨饼皮”,也不要用鸡蛋和香蕉做“煎饼”。

《全餐30天》所可以吃的东西

吃所有这一切!列出了您无法吃的食物之后,启动该程序似乎有些艰巨。但是,仍然有很多美味的食材可以组成一顿美餐。

1.蔬菜

吃各类蔬菜-包括土豆,红薯等! -满足您的需求。

2.水果

允许水果适量。请记住,您正在尝试限制30天的糖摄入量。

3.未加工的肉

香肠还可以,但要检查是否添加了糖和其他禁忌防腐剂。

4.海鲜

鱼和贝类获得了全餐30的认可。

5.鸡蛋

鸡蛋将成为您的新早餐好朋友。

6.坚果和种子

所有坚果和种子都可以,除了一个例外:花生,因为它们是豆类。

7.油(一些)和酥油

对橄榄油和椰子油说“是”即可。也可以使用酥油,这是一种澄清的黄油。

8.咖啡

是的,您可以在Whole30上喝咖啡,但不能添加任何奶制品或糖来减轻咖啡的负担。尝试自制杏仁奶(不含甜味剂)。

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